Pomyśl o uzyskanie w rutynę każdej nocy. Przygotuj się do łóżka w tym samym czasie każdej nocy i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano. To ustawia zdrowej rutyny.
2. poćwiczyć, tym opony organizmu, co z kolei pozwala zasnąć.
3. Dodać do sypialni Twoja świętość. Nie masz brudny pokój i usunąć wszystkie elementy elektryczne. Zrób to przyjemne miejsce do wycofania się. Spalić trochę olejek lawendowy / kadzidło w swoim pokoju na kilka godzin przed pójściem spać.
4. Czy Twój ciemny pokój wystarczy? Nasz rytm dobowy może być zakłócony, jeśli nie jest zbyt dużo światła w naszym pokoju. Zainwestuj w masce spania i trzymać się rutyny.
5. Czy otrzymujesz za gorąco? Jeżeli masz zbyt wiele http://pbok.pl lub zbyt koc ogrzania Dona? Będąc zbyt gorąco może spowodować przewracasz, skopać pokrywy, a następnie obudzić kiedy wystygnie.
6. Czy jesteś lekki sen, który budzi się w każdej hałasu? Jeśli spać przy otwartych oknach może trzeba je zamknąć i / lub spróbuj zatyczki do uszu. Być może trzeba wypróbować kilka rodzajów zatyczki do uszu, aż znajdziesz parę jesteś komfortowo.
7. Czy regularne masaże lecznicze. Nie mogą myśleć, jesteś zestresowany / napięta ale kiedy odpocząć pod terapeutycznych ręce wykwalifikowanego masażysty można zauważyć obszary ciała, które są napięte.
8. Czy twoje łóżko jest wygodne? Czy masz saggy materac, który nie podtrzymuje swoje ciało prawidłowo? Może to być czas, aby zainwestować w dobrej jakości łóżka. Nie tylko twoje ciało będzie dziękuję ale będziesz najprawdopodobniej uzyskać dobry sen w nocy.
9. Uruchom Medytacja / Joga - to pomoże Twój umysł i ciało relaks.
10. Słuchaj muzyki relaksacyjnej, takich jak muzyki klasycznej.
Więc już obudzony, jest to środek nocy, co teraz? Wszyscy słyszeliśmy trick liczenie owiec, ale mam do 348 przed poddaniem się. Można spróbować:
napisane przez: oc ceny
